U današnje vrijeme lako je odrediti minimalnu i maksimalnu frekvenciju srca uz pomoć nekoliko jednadžbi. Zašto je to bitno? Zato da se ne zadržavamo u maksimalnom intenzitetu duži period. Kako bi znali koliko smo utrenirani i do koje granice frekvencije srca ići, u kojoj zoni treninga trenirati itd.
Minimalna frekvencija srca određuje se brojanjem otkucaja srca u jednoj minuti netom nakon buđenja dok smo još u ležećem položaju. Najčešće se kreće od 60 do 100 otkucaja u minuti. Za utreniranije osobe ta vrijednost ide čak od 40 do 60 otkucaja u minuti.
Postoje više načina brojanja otkucaja srca. Moguće je izbrojati otkucaje u 1 minuti, drugi način je izbrojati otkucaje u 30 sekundi i pomnožiti s 2, 3 način je izbrojati otkucaje u 15 sekundi i pomnožiti s 4.
Maksimalna frekvencija srca može se odrediti kroz 2 formule:
- Prva i najjednostavnija formula je od broja 220 oduzmemo vlastite godine i dobijemo vrijednost maksimalne frekvencije srca. Prema ovoj formuli maksimalna frekvencija srca može odstupati +/- 10 – 15 otkucaja.
Na primjer osoba ste od 30 godina. 220 – 30 =190 +/- 15 = 175 -205 otkucaja u minuti.
- Edwardsova formula:
Za žene: 210- ½ godina -11% tjelesne mase
Za muškarce: 210 – ½ godina -11% tjelesne mase +4
Na primjer:
- ženska ste osoba od 30 godina i imate 60 kg.
210-15-6.6= 188.4
Maksimalni broj otkucaja u minuti je 188.
- Muška ste osoba od 40 godina i 100 kg.
210-20-11+4 = 183
Maksimalni broj otkucaja u minuti je 183.
Utreniranost se može procjenjivati razlikom između maksimalne i minimalne frekvencije srca iz razloga što utreniranije osobe imaju manju vrijednost u mirovanju i mogu postići veću vrijednost maksimalne frekvencije srca. Kod utreniranijih osoba ta razlika će biti značajno veća neko kod osoba koje su tjelesno neaktivne ili minimalno aktivne.
