Preporuke za tjelesnu aktivnost odraslih osoba

  1. Sve odrasle osobe trebaju biti redovito tjelesno aktivne.
  2. Odrasli trebaju provoditi najmanje 150-300 minuta tjedno umjereno intenzivne ili 75-150 minuta tjedno visoko intenzivne aerobne aktivnosti ili ekvivalentnu kombinaciju umjerene i visoko intenzivne aerobne aktivnosti kroz tjedan za ostvarenje značajnih zdravstvenih dobrobiti.
  3. Aktivnosti za jačanje mišića se trebaju provoditi umjerenim intenzitetom najmanje 2 puta tjedno i trebaju uključiti sve velike mišićne  skupine.
  4. Za dodatne zdravstvene dobrobiti odrasli trebaju povećati umjereno intenzivnu aerobnu aktivnost preko 300 minuta tjedno ili visoko intenzivnu aktivnost preko 150 minuta tjedno (tj. ekvivalentnu kombinaciju umjerene i visoko intenzivne aktivnosti) ako nije kontraindicirano za osobe s kroničnim oboljenjima.

Preporuke za tjelesnu aktivnost starijih osoba

  1. Sve starije osobe trebaju biti redovito tjelesno aktivne
  2. Odrasli trebaju provoditi najmanje 150-300 minuta tjedno umjereno intenzivne ili 75-150 minuta tjedno visoko intenzivne aerobne aktivnosti ili ekvivalentnu kombinaciju umjerene i visoko intenzivne aerobne aktivnosti kroz tjedan za ostvarenje značajnih zdravstvenih dobrobiti.
  3. Aktivnosti za jačanje mišića se trebaju provoditi umjerenim intenzitetom najmanje 2 puta tjedno i trebaju uključiti sve velike mišićne skupine
  4. Za dodatne zdravstvene dobrobiti odrasli trebaju povećati umjereno intenzivnu aerobnu aktivnost preko 300 minuta tjedno ili visoko intenzivnu aktivnost preko 150 minuta tjedno (tj. ekvivalentnu kombinaciju umjerene i visoko intenzivne aktivnosti) ako nije kontraindicirano za osobe s kroničnim oboljenjima.
  5. Kao dio tjedne tjelesne aktivnosti, starije osobe trebaju provoditi višekomponentne tjelesne aktivnosti s naglaskom na vježbe ravnoteže i trening jakosti najmanje umjerenog intenziteta 3 ili više dana u tjednu, da bi unaprijedili funkcionalni kapacitet i spriječili  padove.

Preporuke za tjelesnu aktivnost djece i adolescenata

  1. Djeca i mladi trebaju provoditi najmanje prosječno 60 minuta po danu umjerene-do-visoko intenzivne tjelesne aktivnosti većinom aerobnog tipa, kroz tjedan.
  2. Više od 60 minuta dnevno pruža dodatne zdravstvene dobrobiti.
  3. Tjelesne aktivnosti visokog intenziteta, kao aktivnosti za jačanje mišića i kostiju, trebaju biti inkorporirane najmanje 3 puta tjedno.
  4. Djeca i mladi trebaju ograničiti vrijeme u sedentarnom ponašanju, posebice ono koje se odnosi na rekreacijsko gledanje ekrana.

Preporuka za tjelesnu aktivnost trudnica i žena u trudnoći

  1. Ako nije kontraindicirano, žene trebaju biti redovito aktivne tijekom trudnoće i poslije poroda.
  2. Tijekom  trudnoće i   poslije  poroda, žene trebaju provoditi najmanje 150 minuta tjedno umjereno intenzivne aerobne aktivnosti kroz tjedan.
  3. Tjelesna aktivnost treba uključivati raznovrsne aerobne aktivnosti i aktivnosti za jačanje mišića.
  4. Žene koje su uobičajeno uključene u tjelesne aktivnosti visokog intenziteta ili su bile tjelesno aktivne prije trudnoće, mogu nastaviti provoditi te aktivnosti tijekom trudnoće i nakon poroda.

Preporuke za tjelesnu aktivnost osoba s invaliditetom

  1. Odrasle osobe s kroničnim bolestima ili invaliditetom, ako su u stanju, trebaju provoditi najmanje 150 min do 300 min tjedno umjereno intenzivne ili 75 min do 150 min tjedno visoko intenzivne aerobne aktivnosti ili ekvivalentnu kombinaciju umjerene i visoko intenzivne aerobne aktivnosti. Po mogućnosti, aerobna aktivnost bi trebala biti raspoređena kroz cijeli tjedan.
  2. Odrasle osobe s kroničnim bolestima ili invaliditetom, ako su u stanju, trebaju provoditi aktivnosti za jačanje mišića umjerenog ili većeg intenziteta najmanje 2 puta tjedno i trebaju uključiti sve velike mišićne skupine.
  3. Odrasle osobe s kroničnim bolestima ili invaliditetom koje ne mogu udovoljiti ovim preporukama trebaju biti aktivne onoliko koliko im to njihove sposobnosti i stanje dopuštaju i trebaju izbjegavati neaktivnost.
  4. Odrasle osobe s kroničnim bolestima ili invaliditetom trebaju biti pod nadzorom liječnika. Osobe s kroničnim bolestima se mogu konzultirati liječnikom ili kineziologom o vrsti i količini aktivnosti  koje su u skladu s njihovim sposobnostima i kroničnim oboljenjima.