Iz stojećeg položaja u raskoračnom stavu s utegom na ramenima iza glave, izvodi se čučanj do niskog položaja u kojem se moraju leđa držati ravno i koljena ne smiju prelaziti vertikalnu liniju vrha prstiju. Nakon spuštanja u čučanj, izvodi se podizanje u ispruženi stojeći položaj.
Vježba je izvrsna za jačanje kompletne grupacije mišića nogu i obično se koristi u svrhu postizanja snage i mišićne mase s većim opterećenjima , a s manjim opterećenjima služi za oblikovanje i tonusiranje nogu.